ゴールデンウィーク連休最終日に裸足ランニング。肌寒い。
目標 5'00" / kmペースで30〜60分走。
メインの裸足ランニング。5'00" / kmのペースで裸足ランニングしようと思いながら走り出した。そしたら4分台前半のペースだったので、そのまま走った。もちろん鼻呼吸。
走っているうちに落ち着いたペースになってきたので、4'30" / kmのペース基準で走る事にした。
30分近く走ると重い脚になってきたので、4'30" / kmのペースを維持を心掛けながら走る。
35〜40分8〜9km近く走って「あと1km」で自分を奮い立たせて53分12kmの裸足ランニングで終了。一休み。
裸足ランニング、鼻呼吸、4分30秒ペースで53分走れた。順調に記録を延ばせた。
過去記事「裸足ランニング、鼻呼吸、4分30秒ペースで45分走れた」によると44:56で10km走れたから、今日は4'30" / kmペースで8分2km長く裸足ランニングできた事になる。
最近4'30" / kmペースで裸足ランニングしても呼吸が楽になってきた。脚がついてこないので、30〜60分走で故障しない頻度で慣らす。
そういえばかつて6分台のペースから5分台のペースに移行する時期も同じような事を考えてたなぁ。
楽に4'30"/ kmペースで60分13km裸足ランニングできるようにしたい。
トレーニング フリー、走行時間00:53:34、合計時間00:53:34、総距離12.04km、気分最高、平均ペース04:27/km、平均スピード13.49km / 時、総消費カロリー750、平均心拍数154、最大心拍数162、平均ケイデンス96、TotalSteps10150、平均ストライド幅1.19m、上り28m、下り-37m、体重56.50kg、シューズ Barefoot、3100km、天気18℃、0km / 時 北北西、64%。
サブ裸足ランニング。数分後に出発。
一旦停止したところから走り出すととても遅く感じる。リカバリーだがなるべくメインの裸足ランニング同等のペースで走りたい、と思いながら体を動かす。
メインに比べて楽な呼吸。9秒遅い4'39" / kmで走れた。脚が怪しくなってきたので1kmで終了。
トレーニング フリー、走行時間00:05:05、合計時間00:05:05、総距離1.09km、気分最高、平均ペース04:39/km、平均スピード12.89km / 時、総消費カロリー68、平均心拍数151、最大心拍数157、平均ケイデンス96、TotalSteps1042、平均ストライド幅1.05m、上り5m、下り-20m、体重56.50kg、シューズ Barefoot、3113km。