裸足マフェトン理論ランニング60分。ダウンヒルリピート。
目標
裸足マフェトン理論ランニング60分。坂道周回（ダウンヒルリピート）。腹式呼吸。最大エアロビック心拍数134。最大エアロビック心拍ゾーン124〜134。
服装・装備
トップス。横浜マラソン2015 Tシャツ。
ボトムズ。BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニにユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
右手首にダイソーのリストバンド。
裸足マフェトン理論ランニング ダウンヒルリピート
今日は涼風が吹いていて走りやすそう。
ウォームアップ15分。今日はうまくいった。最初のウォーキングでは大きく腕を振ることで適度な心拍数アップできた。
メイン30分。緩い坂道を上がり、緩くて起伏がある坂道を下る周回。マフェトン理論では「ダウンヒルトレーニング」、「神経系トレーニング」、繰り返しは「ダウンヒルリピート」と呼ぶ。
ダウンヒルリピートの推奨回数は1週間のうち日を空けて週2回。でも11月にあるマラソン大会まで時間がないから平日にできるだけダウンヒルリピートに当てることにしている。
今日のメインでは5.24km、ペース5:44 / kmで走れた。
クールダウン15分。各ゾーン共落ちすぎず上がりすぎずの心拍数になるよう気を使う。まあまあうまく行った。
記録を読み返したら2015年9月1日からマフェトン理論ランニングを実践していた。もう14日経った。今週から最大エアロビック数をもう一段上げるインターバル走を入れていくか、来週からにするか検討しよう。
今週はダウンヒルリピート60分から90分に延長してもいいと思う。90分だとメインが60分になる。ウォームアップとクールダウンはおろそかにしない。
トレーニング Maffetone Method、60min、走行時間01:00:32、合計時間01:00:32、総距離8.80km、気分最高、平均ペース06:53/km、平均スピード8.72km / 時、総消費カロリー489、平均心拍数113、最大心拍数135、平均ケイデンス73、TotalSteps9445、平均ストライド幅0.93m、上り58m、下り-66m、体重54.00kg、シューズ Barefoot、4282km、天気21℃、16km / 時 北、72%。