裸足ビルドアップ走15km。これでレースペースを決定する。
目標
岩本能史式ビルドアップ走15km。5km・27分、5km・26分、5km・24:30分。
前回のビルドアップ走の時よりタイムを1分上げた。レースペースを決めるため。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
ヘッドライト……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトンを両手に装着。
給水……ソフトフラスク500ml×1本。
バックパック……S-LAB SENSE SET。
コース
約2kmある平坦な道を周回。
裸足ランニングで岩本能史式ビルドアップ走15km
レースペースを決めるために前回より1分上げて岩本能史式15kmビルドアップ走。ソツケン2。
ラップ1。5km・27分、5'24"/ kmペース。楽勝ペース。主観的に遅い。平均心拍数133。平均ペース5'22" / km。5'20"〜5’30” / kmペースで走ればマフェトン理論の最大エアロビック心拍数内で走れそうだ。
ラップ2。5km・26分、5'12"/ kmペース。普通に思えるペース。平均心拍数143。平均ペース5'07" / kmと想定ペースより少し速め。
ソフトフラスクからちびちび水を飲みながら走った。
途中、左胸が濡れてきた。何かと思ったらソフトフラスクの口が緩くなって水が漏れていた。ソフトフラスク本体に穴が空いてなくて一安心。ソフトフラスクの口を締め直して左ハーネス中段のポケットに入れ直した。
ラップ3。5km・24:30分、4'54"/ kmペース。最後の方でばてそうな感覚が出てきた。平均心拍数155。平均ペース4'46" / kmで想定ペースより速すぎ。
どのラップでか忘れたが、犬を連れた散歩の常連さんからハイタッチを求めてきた。ありがたい。
にこやかに親指を立ててくれた散歩の常連さんもいた。
リカバリー。リカバリーの最後の方でほぼスローランニングしていたから今まで挨拶だけしていたトレイルランナーに話しかけた。朝は通勤ランニング、仕事が終わったらトレイルランニングして帰ってくるそうだ。
それで「ベアフット・トレーニングはどうですか？」と質問されたから、裸足ランニングの功罪を話して別れた。
前回と今回の15kmビルドアップ走で各ペースの感覚が掴めたからレースペース決定。
フルマラソンで30kmまで5'20"〜5’30” / kmペース、その後の12.195kmはそれ以上のペースで走ってみることにした。
2015年11月7日（土）の裸足ランニング・データ
フルマラソンでどこのジェルがいいかと思ってツイートしたら答えてくれたフォロワーさんがいて助かった。
@spiritswitch あえてジェルにするなら、グリコのCCDかなあ。低温でも固くならないので飲みやすいし、浸透圧が低いのでお腹が不調になりにくい・・・
— methylone (@methylone) November 2, 2015
それで今日、ヴィクトリア新宿店でグリコ ワンセコンドCCDシリーズのクリアレモン×2本、ライチ風味×1本、BCAA×3本を入手。
次走でBCAAを試し飲みして味を確かめる。キャップが付いているから便利。
トレーニング BU15k、5k27m->5k26m->5k24:30m、走行時間01:57:16、合計時間01:57:16、総距離21.25km、気分最高、平均ペース05:31 / km、平均スピード10.87 km / 時、総消費カロリー1523、平均心拍数142、最大心拍数174、平均ケイデンス52、Total Steps20623、平均ストライド幅1.03m、上り50m、下り-62m、体重55.00kg、シューズ Barefoot、4758km、天気15℃、7km / km 北、76%。