裸足インターミッテント・トレーニング60分。涼しくなってきたから追い込み再開。
目標 裸足インターミッテント・トレーニング60分 ランニング1分・リカバリー4分×12セット。
今日の補給は水。350mlほど。涼しいし、60分程度と短時間で、リカバリー4分もあって高強度じゃないから。
裸足インターミッテント・トレーニングは最初からガチで走る。目標ペースでいいのだが、全力で走る。1分だし。リカバリーは6'00〜7'00' / km程度で呼吸を整える。
速いペースでも体感から始動。平地や緩い坂道、起伏がある道も含めた8の字周回ルート。いろんな道を走ると飽きない。それぞれ違うノウハウを試せるから。8の字周回にすると右回りも左回りもあってよいし。
インターミッテント・トレーニングはリカバリー時間が長いと散歩の常連さんたちに挨拶しやすくて助かる。
あれこれ楽しい試行錯誤しているうちに12セットがあっという間に終了。
ここでiSmoothRun Proの計測も終了。
トレーニング Intermittent Training 60m Full Speed Run 1m Jogg 4m、走行時間01:05:21、合計時間01:05:21、総距離11.72km、気分最高、平均ペース05:35/km、平均スピード10.76km / 時、総消費カロリー697、平均心拍数133、最大心拍数159、平均ケイデンス89、TotalSteps11325、平均ストライド幅1.03m、上り50m、下り-54m、体重55.20kg、シューズ Barefoot、3956km、天気25℃、HI:26℃、14km / 時 北、90%。
草花と裸足の写真を撮影してジョギングで帰路へ。
iSmoothRun Proのトレーニングでフリーを選択。走り出す。
もっと密度を高くするために30分裸足ランニング—ウォーミングアップ＋インターバル走—を試すか検討する。
8分ペースめざして、遅く走ってみたものの7分弱ペースの裸足ランニングになった。
トレーニング フリー、走行時間00:08:55、合計時間00:08:55、総距離1.30km、気分最高、平均ペース06:50/km、平均スピード8.77km / 時、総消費カロリー87、平均心拍数127、最大心拍数133、平均ケイデンス88、TotalSteps1567、平均ストライド幅0.83m、上り5m、下り-1m、体重55.20kg、シューズ Barefoot、3968km。
夕方、タバタトレーニング。第7週突入。19回め。スクワットジャンプ＋回転。少しずつ回数増やせるか？