裸足インターバル走400m。曇天。涼しい日が増えていく。
目標 裸足インターバル走 ラン400m・リカバリー200m×5セット。
ウォームアップ1km。
ハムストリングのスイッチオン姿勢で出発。右足に違和感。見た目にはわからないが、浮腫みが引いてない感じ。右足首外側も少し鈍痛。
6'00" / kmペースのつもりで走り出したら5'30" / kmペースになっていた。そのまま走ってウォームアップ終了。
裸足インターバル走ラン400m・リカバリー200m×5セット。
速度を上げるより、体幹から動き出す方に意識を向ける。速度を上げることに意識を向けると体の使い方、ランニングフォームに無理が出る。
ダッシュというより流しっぽい裸足インターバル走。ストライド（歩幅）を広げず、ピッチ（歩数）を増やして走る。私の場合、この方がハムストリングのオーバーユースになりにくい。1セットめケイデンス93、ペース4'30" / kmから5セットめケイデンス99、ペース3'57" / km。リカバリーもそれなりのペースで走った。
クールダウン。今度はピッチ（歩数）を減らして、ストライド（歩幅）を広げて走る。
ピッチを増やすとせわしないが、ストライドを広げて走るとゆったりした走り方になる。もちろんジャンプしない。大股で着地しない。着地時に脚と体幹が一本になっているイメージがよい。そうすると着地時に体の芯に衝撃を流せる。
トレーニング Interval Up1k、R 400m / Re 200m * 5、走行時間00:33:23、合計時間00:33:23、総距離6.78km、気分最高、平均ペース04:55/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:50/km、平均スピード12.18km / 時、総消費カロリー420、平均心拍数145、最大心拍数178、平均ケイデンス92、TotalSteps5967、平均ストライド幅1.14m、上り15m、下り-25m、体重55.70kg、シューズ Barefoot、4048km、天気26℃、HI:27℃、14km / 時 北、69%。