裸足ランニング・ベアフットランニングの実践記録

裸足ランニング

裸足インターバル走で風邪からの復調を計る

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裸足インターバル走。咳き込む感じがなくなってきたので。目標ウォームアップ走2km→インターバル走1km(リカバリー0.2km)→0.8km(リカバリー0.2km)→0.6km(リカバリー0.2km)→0.4km(リカバリー0.2km)→0.2km→クールダウン走1km。

走り出しはゆっくりウォームアップ1kmペース5:37/km。2km5:01/km。

最初のインターバル1kmペース4:06/km。その後、インターバル毎に次第に疲れてペースが落ちていった。詳細は下図参照。もう少しで復調できそう。

裸足インターバル走結果(2014年5月30日)

裸足インターバル走結果(2014年5月30日)

その後、クールダウン1kmの予定を延ばして4kmになった。疲れた脚で更に走ってみる。これも脚の地力を高める方法。

トレーニング インターバル走、走行時間00:51:39、合計時間00:51:39、総距離10.56km、気分最高、平均ペース04:54/km、ネットペース(ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない)04:23/km、平均スピード12.26km/時、総消費カロリー766、平均心拍数152、最大心拍数170、平均ケイデンス94、TotalSteps9802、平均ストライド幅1.08m、上り161m、下り-101m、体重54.40kg、シューズBarefoot、1890km、天気17℃、0km/時 西北西、71%。

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