裸足で背骨が左右にたわむランニングフォームを試運転。
目標
背骨が左右にたわむランニングフォーム試運転。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ポラール ソフトストラップに装着した心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……裸足。
コース
1周約2kmの舗装路。
裸足で背骨が左右にたわむランニングフォーム試運転
iPhoneの天気アプリで現在の気温9.8度に裸足ランニング30分目標。
最近、食事で食物繊維の摂取量を増やしてるせいか、体重が減っても、特にハイペースのランニングでは腸に刺激が入って数キロメートル走っただけでトイレに行きたくなる。最低でも5kmは走りたい。
今日もおととい、きのうと走っていないから刺激入れでキロ5分〜4分台のペースで走る。
裸足で外出。長袖半ズボンの出で立ち。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディとユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム ポケッタブルショートパンツ＋。
まあまあ冷えた路面で走れそう。
まあまあの走り出し。背骨を捻らない、背骨が左右にたわむランニングフォーム試運転中。楽な接地でハイペース。
キロ5分〜4分台のペースに慣れて心理的なスピード感が遅くなっている。
同時に少し厳しい糖質制限食にしてからキロ4分30秒以上のペースが出しにくくなった気もしてる。
背骨が左右にたわむランニングフォームは自分の体の幅と奥行きの中で行う。背骨を中心に捻らない。下手くそは左右に体を振っているだけで軸がぶれるだろう。
裸足で背骨が左右にたわむランニングフォームで走ると軽い。楽。トレランの走り方もこんな感じだったと思い出した。
左臀部からハムストリングにかけて出る痛みは今日は出そうで出なかった。
原因の1つに住宅街の路地を曲がる時に急カーブになること。無理に曲がろうとして変な筋肉の使い方になってしまっているようだ。
で、腸に刺激が入って30分までいかずに5km走って終了。
トレーニング強度2.5。
リカバリータイム15時間。
VO2 Max 63。また更新。どうなの、これ？
予想タイム……ハーフマラソン 1:14:50、フルマラソン2:36:33。今の実力では絶対無理。ハーフマラソンでプラス30分、フルマラソンでプラス1時間33分。
距離5.04 km、カロリー229 C、平均心拍数154 bpm、最大心拍数167 bpm、トレーニング効果 2.5、時間23:03、移動時間22:53、経過時間23:03、平均ペース4:34 分／km、平均移動ペース4:32 分／km、最高ペース4:18 分／km、高度上昇9 m、高度下降8 m、最低高度63 m、最高高度72 m、平均ケイデンス 189 spm、最大ケイデンス196 spm、平均歩幅 1.16 m、平均上下動 7.5 cm、平均接地時間 219 ms、気温8.9度、曇り、体感7.2度、11 kph 北の風、湿度76%。