裸足で有酸素ロングラン90分。
目標
有酸素ロングラン90分。目標心拍数121〜148。
服装・装備
トップス……第2回さいたま国際マラソンT。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
頭…… ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……裸足。
コース
平地に緩い坂2つを加えた周回コース。
有酸素ロングラン90分
有酸素ロングランの目標心拍数が121〜148と幅広いから気が楽。但し実測の最大心拍数と安静時心拍数だから最大心拍数220から算出する心拍数より上になっている。
モンベル EXライトウインドジャケットを着て、ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して外出。
寒いけれども無風が救い。さっそく出発。
まだ暗いうちから散歩の常連さんがいたから挨拶を交わす。
緩い上り坂。マフェトン理論のエアロビック心拍数上限が低いから緩い坂でもかなり抑制して走っていた。
有酸素ロングランの心拍数上限が高いからそれなりに速くとか、大きな歩幅等で走れて気が楽。
30分くらいで体が温まってきたからモンベル EXライトウインドジャケットを脱いだ。
緩い下り坂ではペースアップしすぎ。これも冷えた空気が為せる技なのか？
で、あっという間に90分。名残惜しくてクールダウンがとても短くなってしまった。ウォームアップから始めてクールダウンまで90分に納めるようにしたい。
VO2 Max……53。
リカバリータイム……19時間。
距離16.45km、カロリー688C、平均心拍数129bpm、最大心拍数146bpm、トレーニング効果3.0、時間1:35:09、移動時間1:35:09、経過時間1:35:09、平均ペース5:47 / km、平均移動ペース5:47 / km、最高ペース3:48 / km、高度上昇78m、高度下降62m、最低高度55m、最高高度70m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス192spm、平均歩幅0.95m、平均上下動比7.2%、平均上下動7.0cm、平均GCTバランス50.8%左 / 49.2%右、平均接地時間246ms、気温7.8度、晴れ、体感7.8度、湿度93%。