快晴。少し風あり。裸足ランニング。今まで右足の様子を観て5kmまたは30分走に制限にしていたが、復活後初の10km走に挑む。
冬は陽が充分に出てから走ると、心も体もリラックスできる。目標、緩い坂の上り下り走を含んだ10km走。
走法を少し変えて走る。概ね5分台 / kmで走れた。何本か、緩い坂の上り下りをして、負荷を掛ける。上りはしんどかった。下りはできるだけピッチを上げて対応。その後、公園のトラックを周り、10km完走。右足が完治してないのでここで走り終えて、クールダウンを兼ねて歩いて帰路へ。途中、寒くなってきたので少し走ったけど。前回と今回は、水ではなく、250mlの水にそれ相当のスポーツドリンクの粉を水に溶いて、ペットボトルに入れて走りながら飲んだ。ボトルポーチはいつものYURENIKUI。
今後、50分で10km走破を目指す。
夏以来、長距離、と言ってもたった10kmだが、走って感じたのは、一つはブランクによる心肺機能が元に戻っている、ということ。もう一つは、脚力が落ちていること。ラン後、左アキレス腱が重くなったので、とりあえずよく揉んだ。疲れから早く回復する方法も模索する。
ランタイム53:34、停止時間0:00、距離10.15km、平均スピード時速11.37km、最高スピード時速13.41km、登り181メートル、降り182メートル、カロリー868、平均心拍数162bpm、最大心拍数173bpm。