曇り。やけに涼しい早朝。両脚が重い。今日の目標。鼻の奥がまだ腫れぼったいのと、右アキレス腱の状態が分からないので、疲労抜きジョグで6kmくらい。
往路。疲労抜きジョグで走る速度目標は9〜10分 / km。スロージョギングより遅い。ゆっくり走るから、汗も掻きにくい。上体は軽い。ガレた舗道を走る。3kmくらい走ったら右アキレス腱が強く張ってきた。左脚は元気いっぱい。記録を見ると2〜4kmは8分弱 / kmで走っていた。
復路。60分くらい走ろうと思っていたが、右アキレス腱の張りが強くなってきたので、少し速度を落として早めに切り上げた。8分台 / kmだった。
疲労抜きジョグが終わってから、裸足ウォーキングでコンビニまで歩いて戻ってきた。右アキレス腱の張りが緩むまで、今後のトレーニングメニューを練り直そうか。
と、あれこれやってたら、左右差の原因が分かった気がする。次回、試す。
ランタイム51:04、停止時間2:46、距離5.91km、平均スピード時速6.95km、最高スピード時速8.32km、登り77メートル、降り92メートル、カロリー338、平均心拍数99bpm、最大心拍数110bpm。