荒い路面に慣れる裸足ランニング。
目標
マフェトン理論最大エアロビック心拍数D : 134のヒルリピートで裸足ランニング60分。
左足首の打撲は気にならなくなった。今日まで治打撲一方を服用。
最近、10メートル？くらいのより荒い路面も裸足ランニングして足を慣らす。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
その他……水を入れたスプレーボトル50ml。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットにモンベル ウィンドストッパーミトンを入れた。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。ヒルリピート。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Dランニング60分
ウォームアップ15分。ウォーキング開始。歩いているうちに少し肌寒くなってきた。ゾーン3でスローランニングし始めて少しずつ体が温まってきた。
メイン30分。心拍センサーの異常値が出る予兆。ペースアップしても全く同じ数値を表示し続けて突然高い数値になる。今日も1度だけ心拍センサーの異常値が表示された。スプレーボトルで胸に水を噴霧したらたちまち正常値に戻った。電池交換した昨日はなんともなかった。もしかしたら毎回電池を脱着してから使うのが良いかも。
クールダウン15分。
今日は左臀部の痛みが出なかったからご機嫌。
荒い路面に慣れる裸足ランニング
下り坂の途中にそこそこ荒い路面、そして下り坂の最後に約10メートルほど？のとても荒い路面がある。そこを足の調子を感じながらの裸足ランニングをメインの周回に取り入れている。肉刺もできない。足の調子が悪いと思ったら滑らかな路面を走ればいいだけだし。
「裸足の技術がぁ〜」というランナーもいる。前足部接地がどうの、踵着地がどうの……脳内学習、意識学習に勤しんでいるランナーも多いように思う。
私は身を以て学ぶ派。実際に裸足で何度も路面を走って何度も感じることが大事。足が軽い着地を学習してくれる。
路面を感じる以外、例えば「荒い路面を速いペースで」等の我欲を入れて走ると脚の裏を切ったり肉刺ができたり抉ったりするかも。実際に裸足で走って起こっていること（今、ナウ、現実、リアル）ではなく、自分の欲しい結果第一（願望、妄想）で荒い路面で裸足ランニングすると怪我をするかもしれない。
荒い路面に慣れてくれば、荒い路面でも自然に速く裸足ランニングできるようになるかもしれない。
荒い舗装路に慣れておくと裸足トレイルランニングにも利用できるし。
私が普段の裸足ランニングでやっていることを書いた。
やるなら自己責任でどうぞ。
2015年10月20日（火）の裸足ランニング・データ
トレーニング maffetone method、60min、Up & Down 15min、走行時間01:00:24、合計時間01:00:24、総距離9.40km、気分最高、平均ペース06:26 / km、平均スピード9.33km / 時、総消費カロリー554、平均心拍数116、最大心拍数174、平均ケイデンス58、Total Steps10101、平均ストライド幅0.93m、上り59m、下り-65m、体重56.00kg、シューズ Barefoot、4615km、天気16℃、7km / 時 北北西、89%。