腕と股関節の振りを試行錯誤しながらランニング。春分の日。
目標
腕と股関節の振りを試行錯誤しながらガチユル走ビルドアップ60分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ハーフパンツ。
右手首……ダイソーリストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
腰……ガーミン ランニングダイナミクスポッド。
両手……ユニクロ ヒートテックニットグローブ。
足……ルナサンダル オリジナル・ルナ 6.5。
コース
約2km周回コース。
腕と股関節の連動を考えながらガチユル走
ウォームアップ1km、全力走1km、キロ7分ペースからのビルドアップ、リカバリーという流れをイメージして走り出した。
腕振りが脚のタイミングとずれている気がした。それで今日は今までより大きく速めに腕振りをしながらランニング。リカバリーも同様。
雨が降ってきたから早めにビルドアップ。
これで切り上げようと思ってたら雨が止み、リカバリーのためにランニングして終了。
腕振りを大きく、速くしてみて。
今までが奥ゆかし過ぎた感がある。走りやすくなったかも。もう少し慣らして判断したい。
VO2 Max 53。
リカバリータイム 19時間。
距離10.41km、カロリー489C、AvgRunningPower201W、Wind(1:Enabled,0:Disabled)0、平均心拍数131bpm、最大心拍数162bpm、無酸素運動TE0.5、有酸素運動TE3.0、タイム1:03:53、移動時間1:03:50、経過時間1:03:53、平均ペース6:08分／km、平均移動ペース6:08分／km、最高ペース4:11分／km、高度上昇33m、高度下降31m、最低高度41m、最高高度51m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス195spm、平均歩幅0.91m、平均上下動比8.2%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス50.0%左／50.0%右、平均接地時間234ms、平均気温16.4度、最低気温14.0度、最高気温26.0度、気温7.8度、小雨、体感5.6度、13kphNEの風、湿度81%。