脳をなだめてプログレス・チェック・ラン1時間11分

プログレス・チェック・ランの後半に脳がもう止めたいというメッセージを送ってきたから……。

目標

プログレス・チェック・ラン1時間11分。キロ5分15秒ペース。

服装・装備

トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー リストバンド。

手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。

目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。

足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。

コース

信号にあまり影響を受けない平坦な舗装路周回。

後半、脳をなだめてプログレス・チェック・ラン1時間11分

プログレス・チェック・ラン前半。

最初は指定ペース遵守で走ろうと思ってたけれど、走っていたらキロ5分0x秒ペースになり、キロ5分ペースになり……でいっその事キロ4分50秒～5分ペースで走ってみることにした。

左臀部に鈍痛が出た。股関節の位置調整をしながら走っていたら即解消。左股関節の方が内旋しているからだろうか。

後半バテてきたら次回から指定ペース遵守で走ればいいだけのこと。

後半。もう10秒上げてキロ4分40秒ペース基準で走ってみた。

まだまだ脚が軽い。

そこそこ深い呼吸なものの、散歩の常連さん達に「おはよ～ございます～」と挨拶もできる余裕があった。

ただ脳が嫌がり始めた。

「そうだよな、苦しいよな。一緒にその苦しみを楽しもうぜ」

それで走り続けてカウントダウンに入ってもう少し速く走って1時間11分終了。

少しだけ左臀部に弱くてじわーっとした鈍痛がずっとあった。高強度の着地衝撃のせいもあるだろうし、フォームの崩れもあるだろうし……でキロ4分40秒ペース以上にする時の課題が出てきてよかった。

慣れたら自然になくなっちゃうこともあるし。

クールダウン15分。キロ8分ペース基準で。この時に既に鈍痛なし。

VO2 Max……58。

リカバリータイム……49時間。

距離16.82km、カロリー863C、平均心拍数147bpm、最大心拍数179bpm、有酸素運動TE4.4、時間1:26:11、移動時間1:26:08、経過時間1:26:11、平均ペース5:08 / km、平均移動ペース5:07 / km、最高ペース3:12 / km、高度上昇28m、高度下降35m、最低高度52m、最高高度64m、平均ケイデンス184spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅1.07m、平均上下動比7.4%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス48.9%左 / 51.1%右、平均接地時間237ms、気温2.8度、曇り、体感-0.6度、13kphNEの風、湿度56%。