ルナサンダルで高尾山裸足トレイルランニングから回復で足慣らしランニング。第26回かすみがうらマラソン大会まであと12日。
目標
ランニング30〜40分。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。第1回さいたま国際マラソンTシャツ。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
足……Luna Sandals Original Luna 6.5。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
脱ぎ履きが楽々なルナサンダルでランニング
4月1日の高尾山裸足トレイルランニング以来のランニング。第26回かすみがうらマラソン大会までに完走できる程度に足慣らしをしたい。
気温9.2度ということで半袖、短パン、裸足で出ようとしたら小雨。二度寝しても小雨。それで素足にルナサンダルで外出。9.2度でも濡れた路面ではどんどん足から熱が奪われて痺れてくるから裸足は不向き。
ルナサンダルは、ランニングシューズやhashiri-tire、自作ワラーチサンダル等よりストラップ構造が簡単。調整が楽で脱ぎ履きしやすい。ランニング前後の時間短縮になる。
1万円前後するルナサンダルだから耐久性を心配するランナーもいるだろう。私の場合、年間通して裸足で走る方が多いから耐久性を心配ない。裸足ランナーにルナサンダルを含めた履き物が必要なのは真夏（早朝は除く）と冬と低気温時の雨天や雨天後に路面が濡れている時くらい。
それにストラップにあるルナマークがかっこいい。これだけで買う価値がある。
最初Eペース5'30"〜6'00" / kmペースでゆっくり走り続けようと思っていた。でも2kmでGARMIN ForeAthlete® 920XTJを見たらMペース5'00" / kmになっていたからそのままMペースに変更。
（走っているうちに雨が止んでくれるといいな）という願いむなしく少しずつ強めになっていく雨。
因縁の第1回さいたま国際マラソン記念Tシャツとユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の半袖半ズボンだから前半が寒い寒い。グローブつけなかった手がかじかんできた。
研究その1。ランニングは切り返しだから今日はその研究。武道・武術でいうところの半身の連続。日常使える武道・武術的な歩き方をランニングでも使う。この方が軽い脚になる。
研究その2。左右の股関節〜大腿にかけての使い方がかなり違うことに笑う。これを補正することでハイペース・ランニング時の左臀部の痛みの解消と左右のバランスが保てることを期待しながら悪い癖取りに四苦八苦。
研究その3。今日は左足の着地音がほぼなく、右足の着地音が大きいというか少し響く。着地の仕方によって左同様静かになる。上記の差に加えてアーチも違うし。
走り続けて体が温まってきた。手はかじかんだまんま。雨が降ってても走っているうちは構わないという気分。
4kmで4'43" / kmペースと5分切り。体の走りたい気分に任せて30分以上のランニングで満足して終了。
リカバリータイム14時間。
VO2 Max 58。高尾山裸足トレイルランニングから1アップ。
予想タイム ハーフマラソン 1:21:15、フルマラソン 2:49:43。毎度現在の走力との乖離が激しい。
距離7.32km、カロリー300C、平均心拍数148bpm、最大心拍数163bpm、トレーニング効果2.4、時間36:12、移動時間36:01、経過時間36:12、平均ペース4:57 / km、平均移動ペース4:55 / km、最高ペース4:25 / km、高度上昇11m、高度下降7m、最低高度59m、最高高度67m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅1.12m、平均上下動8.1cm、平均接地時間234ms、8.9度、小雨、体感8.9度、6kph南東の風、湿度93%。