背骨に寛ぐ有酸素ランニングで楽に走れるんだ。
目標
有酸素ランニング2時間5分。キロ5分50秒ペース。。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
2つの坂と大回りになる平坦な道の周回コース。
背骨に寛ぐ有酸素ランニング2時間5分
睡眠時間6時間強。なかなか7時間の睡眠時間を取れない。
体感温度2度だけれどもゆっくりペースだから有酸素ランニング2時間5分。キロ5分50秒ペースとパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズの組み合わせ。
それで走り出したらかなり温かくて1時間経ったらどうなるか想像して苦笑。
この時点でジャケットじゃなくてベストで充分だったかなと後悔。
キャプリーンとジャケットのジッパーを下げて換気を促進しながら走る。
最初の1周だけ坂を上り下り。
その後は大回りできてなるべく信号に引っかからない平坦な道を周回。
1時間過ぎて少し肌寒さを感じた時点で今度はジッパーを上げて保温。
ところで今日後半。
背骨に寛ぎながら走っていたらもう少し理解が深化した。
（あれっ？ 胸を突き出すって本当？ 意識して胸を突き出すって教えてるコーチが多いけれど、それってもしかしたら別な原因の結果じゃない？）
という感じ。
ああ、背骨に寛ぐって仰け反ることじゃないから。前傾姿勢だけども背骨に寛いでいるから楽なんだ。
もしランニングを教えることになったらなんとかして体現してもらうべく生徒さんたちに伝えるだろう。まあ、一度の講習じゃ無理だと思うけど。
それを楽しみながら走っていたら2時間5分終了。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……19時間。
距離21.67km、カロリー971C、平均心拍数122bpm、最大心拍数174bpm、トレーニング効果3.0、時間2:06:18、移動時間2:06:18、経過時間2:06:18、平均ペース5:50 / km、平均移動ペース5:50 / km、最高ペース4:18 / km、高度上昇43m、高度下降35m、最低高度61m、最高高度73m、平均ケイデンス170spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅1.01m、平均上下動比8.4%、平均上下動8.7cm、平均GCTバランス49.9%左 / 50.1%右、平均接地時間255ms、晴れ、体感0.0度、湿度74%。