股関節の位置を探りながら低持続走

裸足ランニング。股関節の位置を探りながら低持続走。

目標

低持続走2時間。

股関節を意識しながら裸足ランニング。

服装・装備

トップス……第1回横浜マラソンT。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

装備……モンベル　GORE-TEXバードビルキャップ。

コース

1周約2kmの平坦な舗装路周回。

股関節の位置を探りながら低持続走

股関節の位置を探りながら低持続走。

裸足ランニング。

台風接近中で雨が降ってると思いきや曇り。

天気予報を見ると雨マーク。そこで急な雨に対応するためにユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットにモンベル　GORE-TEXバードビルキャップを忍ばせて外出。

ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版を点灯して出発。

股関節の位置を意識して探りながら目標心拍数めざして走る。

大転子の位置は外側から触れるからわかりやすい。

でも股関節の位置となると大転子より少し上にあるということはわかるけれども体の内側で正確な位置を感じにくい≒わからない。

識者によって「鼠蹊部の真ん中」、「鼠蹊部の外側」、「お尻のえくぼの中」……とさまざま。

自分が他人に教える時にどう説明すればいいか。何を指標にすればいいのか。股関節周りを感じながら裸足ランニング。

少なくとも大転子より少し上を動かす意識で大腿骨を動かすとかなり軽くて快適。それが指標になるかなぁ。

白んできた空を見上げながらヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版消灯。

なんだか青い空の部分が少なくなって雲が多くなってきた。

今日は散歩の常連さんも少ない。

後半、左臀部が痛くなったりなくなったり。動かし方で変わる。

今日は所用で2時間で走れるところまでで終了。21km走れた。

トレーニング効果3.2。

リカバリータイム21時間。

距離21.44 km、カロリー1,010 C、平均心拍数135 bpm、最大心拍数144 bpm、トレーニング効果3.2、時間2:02:00、移動時間2:01:35、経過時間2:02:00、平均ペース5:41 分／km、平均移動ペース5:40 分／km、最高ペース3:58 分／km、高度上昇26 m、高度下降30 m、最低高度45 m、最高高度53 m、平均ケイデンス89 spm、平均ケイデンス178 spm、最大ケイデンス185 spm、平均歩幅 0.99 m、平均上下動比8.2 %、平均上下動 8.3 cm、平均GCTバランス 49.4% 左／50.6% 右、平均接地時間231 ms、気温23.9、ほぼ曇り、体感23.9度、13 kph 北の風、湿度89%。