股関節から正確に動かしながら裸足ランニング。
目標
エアロビックペース裸足ランニング10km。股関節のボディ・マッピング。
服装・装備
トップス…… ユニクロ ドライEXノースリーブT＋E ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 61 BLUE。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ） RED Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ネイビー。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
裸足ランニングでボディ・マッピング
昨日休養。
走り出して心拍数異常値。すぐに下がってきてほっとした。
最初の1km5分19秒。
その後は5分切りで10km走りきった。
今日は股関節意識主導で走るというテーマ。
股関節のアレクサンダー・テクニークで言う所謂「ボディ・マッピング」の強化。
股関節のイメージではなく、正確な位置から動かす。
こういう作業をしていくと体を適正に動かせるようになる。
VO2 Max60。
リカバリータイム25時間。
距離10.05km、カロリー541C、平均心拍数144bpm、最大心拍数175bpm、有酸素運動TE3.2、時間49:36、移動時間49:34、経過時間49:36、平均ペース4:56 / km、平均移動ペース4:56 / km、最高ペース3:59 / km、高度上昇23m、高度下降24m、最低高度57m、最高高度67m、平均ケイデンス190spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅1.07m、平均上下動比6.3%、平均上下動6.8cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間237ms、気温17.2度、晴れ、体感17.2度、湿度88%。