裸足LT走。
目標
裸足LT走12km（目標最高心拍数147〜161）＋全力走1km。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際マラソンTシャツ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
装備……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
平坦な舗装路約2km周回コース。
裸足低持続走でなるべく多く緩い坂を体験する
iPhoneの天気アプリで気温12.3度。半袖半パン。腕が肌寒い。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットにモンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） Mを忍ばせる。
寒いからさっさと走り出した。
目標心拍数147〜161で周回するだけなので気が楽。
周回が進む毎にだんだん体も温まってきた。腕は後から。まあ、手先がかじかんでないからグローブをしないで走る。
3km過ぎくらいに腹が少し痛む。
まだ走れそうだからそのまま走る。
だいたい自分は5km過ぎから楽になる。けっこう後のり。
散歩の常連さんに挨拶しながら走っていたら心拍数161を超えていた。即ペースダウン。
8km過ぎで腹具合がさらにおかしくなってきたから帰路へ。目標距離より短いから、全力走で強度アップして終了。
VO2 Max55。
リカバリータイム38時間。
距離9.44km、カロリー503C、平均心拍数156bpm、最大心拍数170bpm、トレーニング効果4.1、時間45:12、移動時間44:58、経過時間45:12、平均ペース4:47 / km、平均移動ペース4:46 / km、最高ペース4:09 / km、高度上昇13m、高度下降12m、最低高度56m、最高高度68m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス194spm、平均歩幅1.15m、平均上下動比6.8%、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス49.5%左 / 50.5%右、平均接地時間232ms、気温12.2度、霧、体感12.2度、湿度94%。