筋肉痛回復裸足ランニング。高尾山口駅〜景信山往復裸足ランニングでの筋肉痛回復。
目標
マフェトン理論最大エアロビック心拍数D : 134のヒルリピートで裸足ランニング60分。
舗装路とまた一味違う筋肉を使うトレイルランニングで体によい刺激が入って8日から筋肉痛。7日夜から8日にかけて治打撲一方を飲用。9日も筋肉痛が残った。
筋肉痛があっても少し動かして体を温める方が早く回復するから、今日は10月7日の高尾山口駅〜景信山往復裸足ランニングでの疲労が残ってないか確認と筋肉痛回復裸足ランニング。
服装・装備
トップス……ユニクロ ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニに、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
頭……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
その他……Bluetoothスマホ用シャッターリモコン。心拍センサー表示が異常値を表示したときのための水を入れたスプレーボトル50ml。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Dランニング60分
気温13.5度で肌寒い。ウインドブレーカーを着るのがいいか、でも着たら熱くなるかな、と悩む微妙な気温。
ウォームアップ15分。ウォーキングから始まるマフェトン理論のランニングで少しずつ心拍数を上げ、少しずつ体を温める。
心拍数の上がり方が早い。体重増加のせいな気がする。
ウォームアップしているうちに冷えた空気から心拍数の制御に意識が向いてラッキー。ランニングに集中できる。
メイン30分。ウォームアップしながら調整した姿勢で走る。骨盤の前後の調整で最適値を求めながら走った。もう少し骨盤が極まったらなぁと思いながら終了。次回のお楽しみとなった。
クールダウン15分。どんどんペースを落として目標心拍数に下げた。
今日の裸足ランニングで右大腿前面内側が痛くなっただけ。他は何ともなくてホッとした。午後、外出時して、裸足ランニングで痛かった部位が何ともなかったことを確認。裸足ランニングで解れた。
裸足トレイルランニングより路面の種類が少ない舗装路だから気楽に裸足ランニングできた。下り坂のランニングフォームも全然違うし。
2015年10月10日（土）の裸足ランニング・データ
事前に漢方医に処方してもらった治打撲一方を飲んでケア。明日は雨で走れそうにないが、とりあえず3日間飲む予定。
トレーニング MaffetoneMethod、60min、Up&Down15min、走行時間01:00:23、合計時間01:00:23、総距離9.13km、気分最高、平均ペース06:37/ km、平均スピード9.07km / 時、総消費カロリー568、平均心拍数117、最大心拍数177、平均ケイデンス67、TotalSteps9887、平均ストライド幅0.92m、上り61m、下り-70m、体重57.00kg、シューズ Barefoot、4507km、天気19℃、9km / 時 北北西、74%。