いつの間にか穴が空いていたルナサンダルで有酸素ランニング。
再来週に迫ったかすみがうらマラソン大会に向けてモチベーションを上げていく。
目標
有酸素ランニング1時間27分。キロ6分23秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ WOMAN エアリズムUVカットフルジップパーカ（長袖） Size : L Color : 10 PINK。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソースマホ操作手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂2本を含む大回り道路周回。
穴が空いていたルナサンダルで有酸素ランニング
一昨日、昨日と雨でランニングできなかった。
4月第一走は有酸素ランニング1時間27分。キロ6分23秒ペース。
2日休んでるから脚は元気。
昨夜0時近くまで起きていて寝不足と体の冷えでちょっと元気なし。
布団の上でiPhone 6s PlusのためにLightning接続ポータブルアンプを通した音をハイレゾ再生音楽プレーヤーアプリてま再生してソニーのオープン型ヘッドホンと密閉型ヘッドホンで聴き比べ。
音源はハイレゾじゃなくてAppleロスレスなんだけど効果あり。
寝不足と何年ぶり？に明け方に攣った左脚を心配しながらキロ6分23秒ペースで淡々と1時間27分の有酸素ランニングにさっさと走りに外出。
……の前にルナサンダルのフットベットを拭いた。左側を拭く時に踵に穴があるのを発見。
春から秋ではプライベートの普段履きとして活躍し、冬はランニングで活躍したルナサンダル。ストラップより本体の方が早く寿命がきた。
まあ定かじゃないけれど3〜4年履いたから良しとしよう。
履けないことはないから、今日はそのまま履いて外出した。
今日は緩い坂2本を含めた大回り周回をした。かすみがうらマラソン大会も前半に坂があるから体を少し慣らす。
走っているうちに冷えた体も温まってきてよかった。
スタートから何事もなく違和感なく股関節主導でサクッと走れた。
股関節の振りだけで走る。脚を使わないから楽ちん。
散歩の常連さん達と挨拶を交わしながら走って1時間27分走りきった。
穴が空いたルナサンダルは米国から取り寄せたもの。
次は初めて日本の販売店で購入したオリジナル・ルナで走ろうか、hashiri-tire（ワラーチサンダル）で走ろうか、はたまた裸足で走ろうか。ちょっと悩んでみる。
VO2 Max……59。
リカバリータイム……5時間。
距離13.86km、カロリー453C、平均心拍数113bpm、最大心拍数178bpm、有酸素運動TE1.5、時間1:27:14、移動時間1:26:24、経過時間1:27:14、平均ペース6:18分／km、平均移動ペース6:14分／km、最高ペース4:39分／km、高度上昇40m、高度下降40m、最低高度60m、最高高度73m、平均ケイデンス173spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅0.92m、平均上下動比8.2%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス49.8%左／50.2%右、平均接地時間254ms、3.9度、ほぼ曇り、体感3.9度、湿度81%。