ルナサンダルでファルトレク60分。
目標
ルナサンダルでファルトレク60分。
服装・装備
トップス……第2回さいたま国際マラソンT。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナルルナ。
コース
平地に緩い坂2つを加えた周回コース。
ルナサンダルでファルトレク60分
ファルトレク。遊び感覚で速く走ったり遅く走ったり。自分の体と対話しながら調整できるから気が楽。
気温2度だからタビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエローとルナサンダルでランニング。
今日のコースは緩い坂2本と急坂を加えて平坦な道を少なくした周回コース。
基本方針はゆっくりウォームアップ、上り坂で速く走って、下り坂と平坦な道でゆっくり走り、最後は少しずつ遅くしてクールダウン。
全部含めて60分に挑戦。
気温2度だったからウェアリングに悩む。
終わってみたら結果的にトップスを前回同様半袖ランニングTシャツ。自分の場合Sサイズでジャストフィット。
その上にモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムスは涼しいユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。そしてポケッタブルショートパンツ＋。
こうしたのは最大目標心拍数168と高く、かなりペースアップできる→体温上昇する→寒くなってもすぐ体を温められるから。
ランニングフォームは大転子ウォーキングのランニング版。今冬か来春にみやすのんきさんのラン本第2弾が出版されるはずだから、自分の予想とそれで答え合わせができる楽しみがある。
平坦な道も緩い坂も急坂も。
クールダウンしてEXライトウインドジャケットを着たまま60分ファルトレク終了。
VO2 Max……53。
リカバリータイム……14時間。
距離10.14km、カロリー428C、平均心拍数127bpm、最大心拍数156bpm、トレーニング効果2.4、時間1:00:35、移動時間1:00:35、経過時間1:00:35、平均ペース5:59 / km、平均移動ペース5:59 / km、最高ペース3:36 / km、高度上昇99m、高度下降106m、最低高度58m、最高高度86m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス194spm、平均歩幅0.95m、平均上下動比8.1%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス50.9%左 / 49.1%右、平均接地時間251ms、気温7.2度、晴れ、体感7.2度、5kph北の風、湿度70%。