真冬の60分以上のランニングで体が冷えてくる。
目標
有酸素ランニング1時間46分、キロ5分52秒ペース。
服装・装備
トップス……モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含む平坦な周回コース大回り。
真冬の明け方ランニングは冷たい
昨日10時間寝て起きてスッキリ。今日は6時間少々寝て少し頭がぼやっとしている。
体感温度1.1度。
今日は昨日同様、トップスをモンベル ジオラインLW ハイネックシャツとパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストの2枚構成。
スタートして規定ルートを周回。
30分くらいで体が温まってきたからパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストのジッパーを鎖骨まで下げて走った。
ミレー ドライナミック メッシュNSクルー＋パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ＋モンベル EXライトウインドベストまたはモンベル EXライトウインドジャケットのアンダー、ミドル、アウターの場合。体が温まってきた段階でEXライトシリーズの内側がそこそこ濡れているから脱いでしまう。
どちらの状態でもまだ暗い時間帯から走り出してまだ日が出てない状態で60分くらいまでは少し体が温かいくらいで走り続けられる。
その後走り続けていると少しづつ体が冷えてくる。日は出てない。
日が出て時間が経っていれば問題ないと思うのだけれども、日が出てない時間帯にそのまま走っていると体が冷え冷えしてくる。
まあ、天気予報で見るとスタート時間より走ってる最中に気温が低くなる時間帯だし。
今日はパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストのジッパーを上げて対処。首回りが温まる→体幹が温まる→なんとか手がかじかまないくらいで済んだ。もちろんダイソー タッチ手袋（2本タッチ）＋モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウンで手を保護している。
今度は同程度の気温で同程度のペースのランニングの時にモンベル ジオラインLW ハイネックシャツ＋パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットで走ってみる。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……16時間。
距離18.14km、カロリー695C、平均心拍数123bpm、最大心拍数138 bpm、トレーニング効果2.6、時間1:46:12、移動時間1:46:12、経過時間1:46:12、平均ペース5:51 / km、平均移動ペース5:51 / km、最高ペース3:55 / km、高度上昇58m、高度下降65m、最低高度52m、最高高度68m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス181spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比7.9 %、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス50.4% 左 / 49.6% 右、平均接地時間251ms、気温1.1度、晴れ、体感1.1度、湿度86%。