皇居裸足ランニングをゴールデンウィーク最終日にアイスさんと。
目標
皇居歩道ランニング15km。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : ORANGE。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）GRAY Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ネイビー。
装備……SALMON S-LAB SENSE ULTRA SET（S-LAB センス ウルトラ セット、3リットル）にペットボトルの水と、大人の事情でオリジナルルナを入れた。
コース
皇居歩道周回コース。
皇居歩道を裸足ランニング
今やランニングの聖地の一つになった皇居を裸足ランニング。ゴールデンウィーク最終日にアイスさんと。
何年ぶりだろうか、皇居を走ったのは。
その当時はビブラムファイブフィンガーズで走っていた。
今日は裸足ランニング。
皇居のガレ場を体験したかった。
ウルトラトレイルランナーのアイスさんはシューズ。アイスさんに引っ張ってもらってゆっくりペースで話しながら走る。
スタート時に15km予定だったが、アイスさんの提案で15kmまではゆっくり走って、最後の5kmは各々のペースで自由に走る事になった。
最後の5kmでキロ5分5x秒からペースアップして20kmめのラップペースがキロ4分57秒まで走った。リハビリ中との事だったけれども後ろを振り返ったらアイスさんがいてビックリ。脚はアイスさん自身が思ったよりもかなり回復しているようだ。
2017年ゴールデンウィークの良い思い出になった。
VO2 Max55。
リカバリータイム38時間。
距離20.03km、カロリー1,114C、平均心拍数160bpm、最大心拍数198bpm、有酸素運動TE4.1、時間2:08:29、移動時間2:08:26、経過時間2:08:29、平均ペース6:25 / km、平均移動ペース6:25 / km、最高ペース4:00 / km、高度上昇106m、高度下降92m、最低高度-2m、最高高度31m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅0.86m、平均上下動比7.3%、平均上下動6.3cm、平均GCTバランス49.9%左 / 50.1%右、平均接地時間260ms、気温18.9度、ほぼ曇り、体感18.9度、13kphNEの風、湿度73%。
皇居歩道のガレ場の裸足ランニングはどうだった？
皇居の歩道はけっこう長くガレ場が続いている。透水性・排水性舗装とは別の感触。
ゆっくり走っている分にはまだ良い。
最後の5kmでペースアップしたらその分着地時の衝撃力が強くなってそれなりに足の裏に強い刺激を受けた。
それでも足の裏が無事でほっとした。
ゆっくりペースだったにも関わらず、20km裸足ランニングし通しての上下動が6.8cmで上々だったし。