ビルドアップ走10km 2019年3月16日
月曜日目覚めた途端左足首外側中心に大腿まで痛みがあった。毎週多少なりとも4分10秒台で走って凝ったようだ。
足底から臀部までストレッチしたり、手やゴルフボールで解したら水曜日には寝起きするくらいなら大丈夫くらいに痛みが引いた。
3月15日金曜日には歩いてもそんなに痛くなくなった。
それで今日目標ペース走6分10kmかビルドアップ走10km。
だんだん左足首が痛くなってきた。
酷い痛みになったらそこでやめれば良いだけ。
その他は良い調子なので何となくビルドアップ走になっていった。
最後に高強度で1kmランニング。
その後クールダウン。
筋酸素飽和度も良い評価で満足。
ペース走したものの 2019年3月17日
昨日10km走ってまだ左足首外側が痛かったから、今日はペース走キロ6分で10〜15km走りたい。
開始早々左足首外側が痛い。だんだん強い痛みになってきたらそこで終了すればいい。
昨日より痛い範囲が小さくなってきている。
こりゃいい。走れば血行が良くなって早く治るかも。
期待に胸が膨らんだ。
そしたら2km過ぎに腹の調子が悪くなった。
粘って3kmで終了。帰宅してトイレへ。
物足りなかったけれども、今日はオーバートレーニングで余計に痛めるよりは良かったと考える事にしとこう。
