物足りない程度でランニング。時間、強度、両方共。
こうすると次の日に疲労を残さない。体力も気力も維持できて走る気になる。
自分が考えているよりも、自分の持てる力は少ない。だから自分の持てる力の範囲とほんの少しはみだす程度のランニングを続ける。
途中、緑が映える場所も含めてランニング。山も公園がなくても、緑を見ながら走れば、自然と接点できて心身共に癒され、活性化される。
有酸素ランニング 2020年5月11日
有酸素ランニング30〜40分、心拍数125〜135。 昨日よりゆっくり走る事を目標にした。 けれども坂で構成したコースと気温25度に心拍数が上昇気味。
今日はヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビーを額に装着していたから汗が目に入って染みる事態を予防できた。
終わってみれば平均心拍数132、最高心拍数146でまあまあ。
上り坂、下り坂共に歩数を増加して対応。ペースを落としても平均ピッチ178、最高ピッチ185とピッチ180を保てた。平均上下動も7.4cmと良い感じ。
明日もこの調子で走る。
有酸素ランニング 2020年5月12日
雨上がりで気温20度。昨日より走りやすい気分でスタート。
足踏みからウォームアップ1km。 有酸素ランニング50分、心拍数130前後、キロ7分ペース目標。
東京都内のなだらかな上り坂だけど、心拍数は上がる。 クールダウン8分で心拍数110台まで戻して終了。
有酸素ランニング55分。心拍数平均123 最大130、ピッチ平均178 最大191、平均上下動7.1cm。
ファルトレク 2020年5月13日
ファルトレク30分。晴天、24度、黄砂。 最初と最後の5分、計10分はゆっくり走った。 上り坂長2回、短1回だけだったので、次回はコースを考える。
有酸素ランニング 2020年5月14日
有酸素ランニング 目標 50分、キロ7分台ペース。 ウォームアップ1km 、クールダウン5分。 低強度でも上り坂を多くしてくる日が昇るに連れて気温上昇。それと共に心拍数も127に届いてそれなりのトレーになる。 昨日は高強度(フォルトレク)だった。 それで心拍数127〜147を無視してリカバリーで脚をリフレッシュする事に努めた。
2020年5月15日
ジョギング20分、キロ7分半台。昨日、一昨日のリカバリー。 昨日はもう少し高心拍数で走れば良かったかも。 明日はテンポ走だ。
テンポ走 2020年5月16日
テンポ走40分、坂道あり、ウォームアップとクールダウン有り。
雨後降る前に走り出した。が、途中から雨。走ってたら雨が止んで無事予定消化。
Garmin Connectのトレーニングステータスが「ピーキング」に変更。昨日、もう少し高心拍数で走っておけば良かった。
有酸素ランニング 2020年5月17日
有酸素ランニング1時間15分、目標心拍数127〜146。気温20度。 坂を多用して、坂の上り下りのランニングフォームを最適化。 歩幅より歩数で稼ぐ方が優しい脚になる。