裸足ランニング。目標心拍数133〜140内で低持続走25km。
目標
目標心拍数133〜140内で低持続走25km。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版ダイヤモンド。
装備……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ハンカチ。サロモン S-LAB センス セット（3リットル）。ソフトフラスク500ml×1本。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
フォームについて何も考えずLTペース走12km＋全力走1km
裸足ランニング低持続走25km。
涼しくもなく、かといって熱くもない空気。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して出発。
目標心拍数133〜140で黙々と走り続ける。
今日はなんだかノリが悪い。
体調はよい。走りのノリが悪い。
それでも淡々と25km走るだけ。
10km過ぎからソフトフラスクから適宜給水しながら走る。
周囲が明るくなってきた時点でヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。
散歩の常連さんたちと挨拶。
最後の3kmは少し刺激入れ。最後の方は腕が寒くなった。熱中症か？
ヒルトレーニングをどこに入れようか思案中。
トレーニング効果3.3。
リカバリータイム28時間。
距離25.06km、カロリー1,152C、平均心拍数135bpm、最大心拍数144bpm、トレーニング効果3.3、時間2:25:29、移動時間2:25:01、経過時間2:25:29、平均ペース5:48 / km、平均移動ペース5:47 / km、最高ペース4:29 / km、高度上昇28m、高度下降31m、最低高度51m、最高高度69m、平均ケイデンス87spm、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス187spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比8.3%、平均上下動8.4cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間249ms、22.8度、ほぼ曇り、体感22.8度、5kphWの風、湿度83%。