温かい服装でヒルトレーニング40分。
目標
ヒルトレーニング40分（＋ウォームアップとクールダウン各15分ずつ）。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂1本を含む平坦な道を周回。
温かい服装でヒルトレーニング40分
気温4度くらいなようだけれども強い冷風。昨日と打って変わって寒い。
初めての組み合わせ。ベースレイヤーにユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。アウターにパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
6分で緩い坂の下に着いちゃったから、緩い坂をジョギングで周回して11分。
ウォームアップ15分に満たないが坂の下からヒルトレーニング。
1セットめ。スティープヒル・ランニング→坂の上でジョギング→坂の下までジョギング→ヒル・バウンディング→坂の上でジョギング→坂の下までジョギング→ヒル・スプリンギング→坂の上でジョギング→坂から続く平坦な道でジョギング→坂の下へ。
2セットめ。スティープヒル・ランニング→坂の下までジョギング→ヒル・バウンディング→坂の下までジョギング→ヒル・スプリンギング→坂から続く平坦な道でジョギング→坂の下へ。
3セットめ。スティープヒル・ランニング→坂の下までジョギング→ヒル・バウンディング→坂の下までジョギング→ヒル・スプリンギング→坂を下りながらクールダウンへ。
クールダウンから帰路で20分。
ウォームドライハーフジップTは裏起毛で温かい。その分、湿ってくると汗冷えの危険も出てくる。
今日はウォームドライハーフジップTとウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットで、換気できない腕はけっこう湿った。ジッパー調整で首から胸辺りの換気ができてよかった。
2017年1月月間走行距離452.5km。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……12時間。
距離10.48km、カロリー391C、平均心拍数112bpm、最大心拍数153bpm、トレーニング効果1.7、時間1:12:12、移動時間1:12:12、経過時間1:12:12、平均ペース6:54 / km、平均移動ペース6:54 / km、最高ペース4:53 / km、高度上昇87m、高度下降94m、最低高度55m、最高高度75m、平均ケイデンス163spm、最大ケイデンス174spm、平均歩幅0.89m、平均上下動比10.0%、平均上下動9.1cm、平均GCTバランス49.6%左 / 50.4%右、平均接地時間258ms、2.2度、晴れ、体感-2.8度、23kph北北東の風、湿度51%。