有酸素ロングランニング57分。新規コース開拓。
目標
ルナサンダルで有酸素ロングランニング57分。新規コース開拓。冬季汗をかかないランニング模索のため薄着に慣れる。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミース ヘッドバンド。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平地を少なめに緩い坂2つを加えた周回コース。
氷点下でも薄着で自信ができた有酸素ロングランニング57分
気温0.2度。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディを昨夜洗濯してまだ乾かないので、ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）を着用。
アウターにモンベル EXライトウインドジャケット。
ボトムスは相変わらずユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
薄手で攻めて汗をかかないように気をつける。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯してスタート。
この間、散歩の常連さんから「そのライト明るいね」と言われた。街中では充分過ぎる性能。
さて、今日は有酸素ランニング57分。目標心拍数128～148。
最初の1～2kmはゆっくり走って良いのだが、500m走らないうちに目標心拍数範囲内に入った。
今日は平坦な舗装路を近道して坂を周回する回数を増やすようにランニング。
GPSの軌跡からさらに坂に出るもっと短い道を探す役割もある。
体が温まってきたから途中でEXライトウインドジャケットを脱いだ。冷風が体に心地良い。
ショートパンツでも充分。冷たいくらいでちょうど良い感じだ。
走り出して57分過ぎから帰路でクールダウン。歩くと体が冷えてくるから帰路もジョギングペースで走って終了。
あとでガーミンコネクトで気温を見たら−1.1度と氷点下。これで少しは薄着でのランニングに自信を持てた。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……16時間。
距離11.42km、カロリー541C、平均心拍数132bpm、最大心拍数147bpm、トレーニング効果2.7、時間1:04:40、移動時間1:04:40、経過時間1:04:40、平均ペース5:40 / km、平均移動ペース5:40 / km、最高ペース4:08 / km、高度上昇58m、高度下降63m、最低高度57m、最高高度72m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス193spm、平均歩幅0.98m、平均上下動比7.5%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス51.2%左 / 48.8%右、平均接地時間246ms、気温-1.1度、晴れ、体感-1.1度、湿度69%。