歩幅を狭くしてLTペース走12km＋全力走1km

裸足ランニング。歩幅を狭くしてLTペース走12km＋全力走1km。

目標

LSD150分。

最大設定心拍数無視で急な上り坂を走る。

服装・装備

トップス……第1回横浜マラソンT。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

頭……ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版。

装備……モンベル　GORE-TEXバードビルキャップ。パックタオル Sサイズ。

コース

1周約2kmの平坦な舗装路周回。

歩幅を狭くしてLTペース走12km＋全力走1km

裸足ランニング高強度トレーニング。LTペース走12km＋全力走1km。

目標心拍数147〜161。

この日ばかりはすっ飛ばして気分もすっきり。

LTペース走12km。

前半6kmを147〜150台前半で、後半6kmを150代後半〜161で走った。

全力走1km。

最後なのでかなり心肺に負担をかけて走りたい気持ちは山々。でも今回も自分で思ってるよりペースアップできず終了。

最大心拍数168。かなり低い。

トレーニング効果4.5。

リカバリータイム48時間。

距離13.06km、カロリー658C、平均心拍数151bpm、最大心拍数169bpm、トレーニング効果4.5、時間1:03:19、移動時間1:03:05、経過時間1:03:19、平均ペース4:51 / km、平均移動ペース4:50 / km、最高ペース3:36 / km、高度上昇18m、高度下降16m、最低高度56m、最高高度66m、平均ケイデンス93spm、平均ケイデンス187spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅1.11m、平均上下動比7.3%、平均上下動8.2cm、平均GCTバランス49.4%左／50.6%右、平均接地時間227ms、気温22.8度、曇り、体感22.8度、3kph南東の風、湿度94%。