有酸素ランニング2時間21分走るからランニングにおける一走をどうしたら良いか考えながら走った。
目標
有酸素ランニング2時間21分をキロ5分57秒のペースで走る。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #242
01 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含む平坦な周回コース大回り。
有酸素ランニングしながら考えた一走の意味
体感温度マイナス1度。寒いというより冷たい空気。
リカバリー目的の有酸素ランニング。
ペース幅はキロ5分39秒～6分30秒。
ゆっくりペースだから丁寧に走れる。
そんなわけで走りながらいろいろ考えた。
時間や距離をノルマにしている市民ランナーも多いが、その時間や距離の質を確認しながら走っているだろうか？ 読んでも伝わってこない「x時間走りました」、「xキロ走りました」系SNSの投稿が多い。
他のスポーツ分野では1回ごと違う意識でバッティングや面や突きの素振り等々を行なっていう選手がいる。
私たちランナーもより速く走りたかったり、故障を少なくしたいランナーだったら、1走の中でいろんな動きを体（脳）に経験させて良いと思う。
今日もいつも同様、着地位置や大転子の動き、骨盤の角度や位置、腰椎の動き、胸郭の動き、首や顔の位置や角度、カーブでの脚の動きや着地位置等々を楽しみながら走った。
そういえばスタート後30分ごろにモンベル EXライトウインドジャケットを脱いで40過ぎから心拍数が急上昇し出して走り終わるまで高止まりだった。その影響かわからないけれども、リカバリータイムが34時間。体は楽に走っているんだけど。
それから、EXライトウインドジャケットを脱いでずっと走っていたら脱水か低体温症か原因不明で体が冷えてきた。結局最後までEXライトウインドジャケットを脱いだまま走った。そしたらその後食事してもなかなか体が温まらず。朝食も昼食もかなりの量の食事をして夕方になって回復した。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……34時間。
距離23.70km、カロリー1,279C、平均心拍数161bpm、最大心拍数196 bpm、トレーニング効果3.9、時間2:21:18、移動時間2:21:18、経過時間2:21:18、平均ペース5:58 分／km、平均移動ペース5:58 分／km、最高ペース3:28 分／km、高度上昇91m、高度下降84 m、最低高度57m、最高高度72m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.97m、平均上下動比8.1 %、平均上下動8.0 cm、平均GCTバランス50.1% 左／49.9% 右、平均接地時間258ms、晴れ、体感0.0度、5 kph Wの風、湿度74%。