最大エアロビック心拍数119で裸足ランニング。今日は記録だけ。明日は雨予報なので休養予定。
目標
マフェトン理論 最大エアロビック心拍数119で裸足ランニング。
服装・装備
トップス……第1回横浜マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
1周約2kmの周回。
最大エアロビック心拍数119で裸足ランニング
連日リカバリータイムが2〜4時間とあまりに短いから今日も最大エアロビック心拍数目標119で裸足ランニング。
今日は晴れて眩しい日差し。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブを掛けて紫外線から目を守る。
ウォームアップ15分。大股で歩く→膝を上げて歩く→スローランニングで心拍数を少しずつ上げた。
最大エアロビック心拍数119で裸足ランニング30分。目標心拍数119だがどうしてもそれ以上になってしまう場面が何度かあった。引き続き119を超えないように走る努力をする。
クーリングダウン15分。早めに歩いて心拍数を下げた。
リカバリータイム3時間。
距離7.68 km、カロリー194 C、平均心拍数107 bpm、最大心拍数125 bpm、トレーニング効果 1.2、時間1:00:32、移動時間1:00:19、経過時間1:00:32、平均ペース7:53 分／km、平均移動ペース7:51 分／km、最高ペース5:14 分／km、高度上昇7 m、高度下降15 m、最低高度53 m、最高高度64 m、平均ケイデンス 160 spm、最大ケイデンス177 spm、平均歩幅 0.80 m、平均上下動比9.1 %、平均上下動7.2 cm、平均GCTバランス 49.6% 左／50.4% 右、平均接地時間283 ms、気温22.2度、ほぼ曇り、体感22.2度、14 kph 南の風、湿度69%。
2016年5月26日のランニングライフログ
右足第4趾の打撲による少し残っている痛みを早めに解消しようと昨夜と今朝に治打撲一方＋通導散を処方。そうしたら通導散に入っている大黄のおかげでなんどもトイレに駆け込んで昼過ぎまでにすっかりお腹がスッキリ。起床時体重と比べて夕食時体重が0.9kg減った。
そこで今夜から桂枝茯苓丸一剤に変更した。これで様子を見る。