アウト＆バックで故障。さて故障の時に考えることとは？
目標
アウト＆バック1時間48分。キロ5分16秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号の影響を受けにくい平坦な道を周回。
アウト＆バックで故障して考えたこと
アウト。軽い脚でキロ5分強ペースで走る。
着地時の足首の位置を変更してみて走った。
途中から─30分以上経ってからだったかな─更に股関節外旋してみた。
反転して逆回りしてバック開始。
1時間30分過ぎに左脹ら脛が痛くなって手動ラップを取得。
左臀部も少し鈍痛。
右脚は元気いっぱいやる気満々。
左右差あり過ぎ（笑）
ゆっくり走ってクールダウンしてアウト＆バック終了。
昼に左脚と左臀部を多方向にストレッチと左足首に操体法を施した。
夜、まだかなり凝っている。
ところで故障した時に考えること。
- 位置や角度が間違っていたから故障したのか？
- 正しい位置や角度だったけれども今回の距離・時間に耐えられるだけの筋肉や神経がまだできてなかったから故障したのか？
いったいどちらかなのか？ ということ。
だいたい1が多いけれども2のこともあり得る。今日の足首は1だと思う。
VO2 Max……59。
リカバリータイム……19時間。
距離19.27km、カロリー853C、平均心拍数133bpm、最大心拍数190bpm、有酸素運動TE3.0、時間1:44:47、移動時間1:44:45、経過時間1:44:47、平均ペース5:26 / km、平均移動ペース5:26 / km、最高ペース3:37 / km、高度上昇30m、高度下降31m、最低高度52m、最高高度61m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅1.02m、平均上下動比7.4%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス49.3%左 / 50.7%右、平均接地時間248ms、気温2.2度、晴れ、体感2.2度、湿度60%。