換気能向上裸足ランニング。まだまだ慣れない。
目標
AT（LT）裸足ランニング10km。心拍数143〜153。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖）＋E ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 03 GRAY。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）GRAY Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ネイビー。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
換気能向上裸足ランニング
裸足ランニング。昨日は雨で休養。
インターバルトレーニングのようなゼーハーするランニングなら換気能というか呼吸筋のよいトレーニングになる。
主にニコニコペースのランニングだから換気量を増やす呼吸筋強化のトレーニング法に悩む。
呼吸筋に関してランニング学会下記記事を参照の事。
「第5話 呼吸筋のトレーニングの必要性 ランニング・カフェ ランニング学会」
まあ全身持久力測定で呼吸数が立位で7回、最後の方でも40回で少ないようだから、多めに─短く─、そして強く呼吸してみる。
強度は一昨日より少し低い心拍数143～153で、最後は自然なビルドアップ走になってればなお良いというイメージ。
装着時点でガーミン ハートレートセンサーHRM-Runが異常値を示したから、ポラール ソフトストラップを外してガーミン純正のストラップに変更して再装着そしたら正常値になってニンマリ。安価な心拍センサーベルトを買おう。
10kmにしようか、60分にしようか裸足ランニングしながら悩んだ挙句、きのう休養したから60分走にした。
ニコニコペースなのになんで短くて強い呼吸をするのか脳が疑問に思っている。
あまり気が進まないまま短くて強い呼吸に挑戦。もちろん換気量を増やす目的だから口を軽く開けておく。
ヨガで言えば「火の呼吸」だ。
車が通る時は息を口を閉じて鼻で吸って口を開けて吐く。
最後は少しペースアップして終了。
VO2 Max58。実力と乖離し過ぎ。
リカバリータイム26時間。
距離12.57km、カロリー610C、平均心拍数142bpm、最大心拍数155bpm、有酸素運動TE3.6、時間1:00:51、移動時間1:00:48、経過時間1:00:51、平均ペース4:50 / km、平均移動ペース4:50 / km、最高ペース3:55 / km、高度上昇27m、高度下降29m、最低高度57m、最高高度67m、平均ケイデンス193spm、最大ケイデンス201spm、平均歩幅1.08m、平均上下動比6.1%、平均上下動6.7cm、平均GCTバランス49.9%左 / 50.1%右、平均接地時間235ms、気温17.8度、ほぼ曇り、体感17.8度、13kph北の風、湿度73%。