裸足ランニング。低持続走。目標心拍数133〜140内で。
目標
持続走21km。目標心拍数133〜140内で。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
装備……ハンカチ。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
心拍数異常値で目標変更した裸足ランニング
走りやすそうな涼しい空気。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して出発。
10km過ぎからソフトフラスクから給水しながら走る。
15km辺りで心拍数の異常値が出始めた。
しばらく少しずつ遅いペースで走っても低くならない。
体は楽。やっぱり心拍数の異常値。
開き直って5'40"〜6'00" / kmペースのランニングに切り替え。心拍数180台に上がったが同じペースで走っていたら少し下がってきた。
19kmくらいからペースアップしてキロ5分台前半ペースで脚に刺激入れ。
最後の1kmは5分きって低持続走終了。
トレーニング効果3.3。
リカバリータイム23時間。
距離21.06km、カロリー1,014C、平均心拍数138bpm、最大心拍数192bpm、トレーニング効果3.3、時間1:58:14、移動時間1:57:48、経過時間1:58:14、平均ペース5:37 / km、平均移動ペース5:36 / km、最高ペース4:12 / km、、高度上昇26m、高度下降26m、最低高度49m、最高高度59m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅1.00m、平均上下動比8.3%、平均上下動8.4cm、平均GCTバランス48.9%左 / 51.1%右、平均接地時間238ms、気温22.2度、曇り、体感22.2度、2kphNWの風、湿度88%。