広いストライドで上る裸足ランニングLSD180分。
目標
広いストライドで上る裸足ランニングLSD180分。
服装・装備
トップス……第1回横浜マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
バックパック……SALOMON S-LAB SENSE SET（S-LAB センス セット）。
補給……水を入れたサロモン ソフトフラスク 500ML/16OZ。
足……裸足。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路途中から緩い坂道その1からの緩い坂道その2から急坂上り下りを経て平坦な舗装路へ戻る周回。
広いストライドで上る裸足ランニングLSD180分
裸足ランニングLSD180分。
きのう15km低時速走をしてみっちり仕事をして4時間30分くらいしか寝てなくてかなり寝不足で裸足ランニングLSD180分。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して出発。
今日は概ね心拍数100前後でゆっくり気楽に走った。緩い坂道の上りは心拍数110台で走り、急坂の上りで心拍数120前半で歩いた。どちらも大股。ゆっくり走る時は小股になるから、上り坂では広いストライドを心がけた。
1時間ほどしてヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋のポケットにしまった。
10km過ぎからちびちび水を飲みながら走る。
調子よく走って80分ほど経ったころ。急坂を下ってきてそのままスタスタ走っていたら心拍数が140台に跳ね上がった。ここでウォーキング。しばらくして走り出して1分ペースが遅くなった。スタミナが切れたのかも。
最後の方。お寺の前の椅子に座っていたおじいさんが「ちょっと待って。足を見せて」と言ってきた。左足の裏を見せたら触って「あ〜」と。
距離23.39 km、カロリー803 C、平均心拍数106 bpm、最大心拍数147 bpm、トレーニング効果 1.5、時間3:06:47、移動時間3:06:01、経過時間3:06:47、平均ペース7:59 分／km、平均移動ペース7:57 分／km、最高ペース5:21 分／km、高度上昇178 m、高度下降167 m、最低高度54 m、最高高度80 m、平均ケイデンス163 spm、最大ケイデンス187 spm、平均歩幅 0.77 m、平均上下動比10.4 %、平均上下動 8.1 cm、平均GCTバランス51.3% 左／48.8% 右、平均接地時間283 ms、気温22.2度、曇り、体感22.2度、5 kph 北北東の風、湿度94%。