最近状態が突っ込み気味で走っていることが多い。それを直したら良いことが起こった。
目標
裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
姿勢を直して脹ら脛の張りを消した
ストレススコア25、ストレス低。
リカバリータイム15時間、「普段のトレーニング」。
ということで、普通にマイペースの裸足ランニング開始。
高い気温のせいか、低ペースの割に高い心拍数。
最近、前のめりで突っ込みたいのか、姿勢が前傾気味。
走っていて脹ら脛が張るなぁ。
で、もしかすると、と思って、姿勢を立て直した。
自分では多少仰け反り気味。でも店舗によくある大きな窓ガラスで確認するとほんの少し前傾になっている。
主観と客観を擦り合わせる良い機会。
そしたら脹ら脛の張りが消えて快適に走れた。
快適な裸足ランニングだったわけではない。
が、走り終わってみれば、ガーミン フォアアスリート® 935で1km、1マイル、5kmの自己ベストだった。なんだか狐に摘まれた感じ。
有酸素運動トレーニング効果4.5。かなり高強度。
無酸素運動トレーニング効果0。今日の最大心拍数160まで上がったのに。
VO2 Max52。
乳酸閾値4:46、151bpm。
リカバリータイム55時間。
距離7.74km、カロリー420C、平均心拍数144bpm、最大心拍数160bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE4.5、時間37:52、移動時間37:49、経過時間37:52、平均ペース4:53 / km、平均移動ペース4:53 / km、最高ペース3:04 / km、高度上昇20m、高度下降20m、最低高度34m、最高高度42m、平均ケイデンス191spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅1.06m、平均上下動比6.5%、平均上下動7.1cm、平均GCTバランス49.3%左 / 50.7%右、平均接地時間236ms、平均気温29.5°C、最低気温28.0°C、最高気温31.0°C、気温25.0度、晴れ、体感25.0度、5kphWの風、湿度83%。