裸足ランニング。ペース走12km＋全力走。
目標
ペース走12km＋全力走。
大腿骨のよりよい使い方を探求する。
服装・装備
トップス……第1回横浜マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
装備……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
パタゴニアのダックビル・キャップ試走LSD120分。
台風一過に裸足朝ラン。
先週土曜日、高尾山〜陣馬山縦走コース往復裸足トレイルランニングにて木の根にぶつかってまだ痛い右足甲と同じく木の根で擦った左足第4趾の様子を見ながら走る。
裸足ランニング前に治打撲一方を服用。もういっぱい水を飲んだ。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯して裸足ランニング開始。
1km過ぎから雨が降ってきた。モンベル GORE-TEXバードビルキャップを被って雨が目に入らないように対応した。
心拍数130台〜140台前半で足の様子見。
足の浮腫んでいる感覚もなくて大丈夫そうだから強のメニュー本来の心拍数147〜161で走り出した。
股関節〜大腿骨の使い方を研究。支点をどこにするかで動きの軽さが変わる。
相変わらず右足の着地が下手。意識的に調整してなんとか。
最後まで余力を残しておくために150台前半で走り続ける。
最後の方で雨が止んだからモンベル GORE-TEXバードビルキャップをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋のポケットにしまった。
最後の2kmで150台後半から161。
そこから1km全力走して終了。
全力疾走とはいうものの心拍数がなかなか上がらない。
軽快な脚で快調走という感じで終了。
トレーニング効果4.4。
リカバリータイム46時間。
距離13.05km、カロリー704C、平均心拍数150bpm、最大心拍数168bpm、トレーニング効果4.4、時間1:05:04、移動時間1:04:47、経過時間1:05:04、平均ペース4:59 / km、平均移動ペース4:58 / km、最高ペース4:00 / km、高度上昇17m、高度下降24m、最低高度43m、最高高度58m、平均ケイデンス188spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅1.07m、平均上下動比7.1%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス50.4%左 / 49.6%右、平均接地時間233ms、気温25.0度、快晴、体感25.0度、6kph西北西の風、湿度79%。