4分30秒で久々に走れて嬉しかった。
目標
裸足ランニング30分。LTペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
裸足ランニングでリカバリーだったはずが
寝起きスッキリ、軽い脚。
5kmから心拍数上限近くまでペースアップ。
そしたらキロ4分20秒台で走れてる。
結局5～6kmの1kmは、4分30秒で走れた。
Stravaによると2015年はキロ4分30秒ペース基準で走っていた時期があった。たった1kmで良いからキロ4分10秒ペースで走ってサブ3の景色を味わってみたいという思いから速く走ることだけを心がけてた。思い返すと疲労が多かった気がする。左臀部の痛み（かなり痛い時は足まで）で速いペースでのランニングを諦めて、マフェトン理論の180公式のランニングに変えたんだっけ。
今日はAT（LT）上限ギリギリでたった1kmだが、楽な呼吸で4分30秒で走れて嬉しかった。もちろん臀部の痛みなし。
今年はもっとLTペースの裸足ランニングを研究する。
VO2 Max59。
リカバリータイム24時間。
距離6.91km、カロリー363C、平均心拍数144bpm、最大心拍数155bpm、有酸素運動TE3.5、時間33:31、移動時間33:30、経過時間33:31、平均ペース4:51 / km、平均移動ペース4:51 / km、最高ペース4:00 / km、高度上昇12m、高度下降10m、最低高度58m、最高高度66m、平均ケイデンス190spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅1.09m、平均上下動比6.2%、平均上下動6.8cm、平均GCTバランス49.2%左 / 50.8%右、平均接地時間239ms、気温25.0度、ほぼ曇り、体感25.0度、5kph北の風、湿度89%。