坂道往復裸足ランニング。
目標
坂道往復裸足ランニング30分。上りは全力で走り、下りはゆっくり走る。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。X-united ハーフパンツ。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
コース
1本の緩い坂を含む周回コース。
元気に坂道往復裸足ランニング
前半、斜度8％坂の往復。
後半、平坦な道で適度なウィンドスプリントからのリカバリー。
ストレススコア16「ストレス低」に気を良くして、ウォーミングアップも速く走って坂に向かう。
坂の往復の目安は『ランニングする前に読む本』（田中宏暁、講談社ブルーバックス）の「インターバル・トレーニング」163〜164pに書いてある内容で。
全力で坂を駆け上がる。坂上の平坦な道でゆっくり走って坂に戻りゆっくり下る。坂下の平坦な道をゆっくり走って坂に戻る。全力で坂を……、で6往復した。
最後は、反対側にあるもう少し級になっている坂を駆け下りた。
その後はすぐ帰路につこうと思ったが、適度にいつもの周回コースを走って、60分で終了。
VO2 Max55。1ポイントダウン。そうそう。まだ高い。
乳酸閾値158bpm。実測値で設定。
リカバリータイム56時間。
距離11.03km、カロリー600C、平均心拍数143bpm、最大心拍数199bpm、無酸素運動TE3.5、有酸素運動TE4.1、時間1:03:09、移動時間1:03:03、経過時間1:03:09、平均ペース5:43 min / km、平均移動ペース5:43 min / km、最高ペース2:19 min / km、高度上昇128m、高度下降122m、最低高度36m、最高高度62m、平均ケイデンス186spm、最大ケイデンス202spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比7.4%、平均上下動7.0cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間243ms、気温27.2度、ほぼ曇り、体感30.6度、31kph南の風、湿度89%。