今日はアトム ナイロン田植えタビ 薄底で坂走。
2月16日、啓文堂書店吉祥寺店で行われた『朝日新書「型破り マラソン攻略法」出版記念 東京マラソン直前 岩本能史さんトーク＆サイン会』に参加した。
質疑応答で「横浜マラソンを走るので、何かよいアドバイスがあればお願いします」と質問。
そしたら岩本能史さん「今週末峠走だな」と。
足柄峠まで行く時間がないし、近所に峠もない。しかしバリエーションの多い坂ならある。ということで今日から主に坂走と超回復を組み合わせることにした。
きのう、寝ながらコースメイキング。それを元に今日試走。
裸足ランニングを始めた時の坂を上ってしばらく平坦な道を走った後、今日のメインの周回坂走。後でキョリ測で測ったら往復2.4km。L字型で、それぞれの辺が下りになっている。
坂道というと、2014年に参加した第5回 甲州フルーツマラソン フルーツラインコースを思い出した。ほぼ坂のハーフマラソン。裸足で走って1時間44分14秒だった。平地のさいたまシティマラソンとほぼ同タイム。
岩本能史さんの『型破り マラソン攻略法』によると、上りで推進力と心肺能力、下りで素早い動きと着地筋が鍛えられるという。
峠まで行かなくても、短い坂走でも充分上りは脚と呼吸がきつい。
下りは自然に脚が出てスピードノリノリで楽しい。
でも、走り方がわからないランナーが下でペースアップしたら膝を壊すだろう。もっと下手なら足首捻挫とかかな。
メインコースを2回周回してやってきた道を戻る。
最後は最初の坂を下って終了。
トレーニング フリー、走行時間01:03:37、合計時間01:03:37、総距離12.19km、気分最高、平均ペース05:13/km、平均スピード11.50km / 時、総消費カロリー903、平均心拍数148、最大心拍数168、平均ケイデンス87、TotalSteps11207、平均ストライド幅1.09m、上り158m、下り-150m、体重53.70kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、466km、天気2℃、WC:-1℃、14km / 時北、88%。