快晴、12度。初めて充分に陽が上がってからの裸足ランニング。
目標ご近所30分走。
早朝だと体が固くなるが、充分気温が上がっていたので体も心もリラックスできた。前回、右脹ら脛の下、アキレス腱の上辺りを少し痛めた。いろんな走り方をしていたのが原因。今日、走り始めたら軽いこむら返りになって（ヤバい！）と思った。しかし、速度を落として走っていたら大丈夫だったので続行。途中、公園で久しぶりに芝生を走る。早朝と違い、芝が足裏に温かい。公園から出て坂を上って心肺機能向上トレーニング。別な公園のトラックで数周。腹具合が悪くなってきたので帰路へ。家が近くなってきたのでダッシュしたら吐き気が出てきたので、速度を落としながら走って終了。概ね5分代前半から中盤 / kmで走れたのでよしとしよう。
今日は歩幅を小さくして、ピッチを多くする裸足ランニングの走り方をした。裸足ランニングの走り方で脚力を身につけよう。
左脚。歩いてる時は何ともないが、走ると鈍痛。触ると固い。しっかりケアする。
ランタイム25:22、停止時間0:00、距離4.74km、平均スピード時速11.21km、最高スピード時速13.60km、登り58メートル、降り71メートル、カロリー411、平均心拍数162bpm、最大心拍数176bpm。