快晴。7度。クリスマス。裸足ランニング。冷たい風が吹いていたので少し厚着して出た。目標5〜6kmまたは30分走。鼻呼吸。坂走は左ハムストリングがよくなってきたら再開予定。 裸足ランニングの場合、速度よりも粗い路面にいかに足裏を慣れさせるか、を考えさせれる。
最初の1km5:31/km。ペースアップして2km5:11/km。その後4:30〜4:40/km前後。最後の方は左ハムストリングが疼いてきていたので30分を待たずに計測終了。厚着してたから汗だく。芝生走でクールダウン。
帰り。歩いていたら冷たい風が吹きつけて、体が冷えてきたのでジョギングに変更。必死に追い込んで走っている最中よりも、帰りのジョギングで走り方のアイデアが浮かぶ。
ランタイム29:31、停止時間0:00、距離6.08km、平均スピード時速12.36km、最高スピード時速14.41km、登り126メートル、降り112メートル、カロリー450、平均心拍数155bpm、最大心拍数171bpm。