体の中心で尻を締めてマフェトン理論裸足ランニング。
目標
マフェトン理論裸足ランニング60分。最大エアロビック心拍数Bで124。お尻周りの締まりを確認しながら走る。
服装
トップス……ファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブに、横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニに、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。アンダーウェアにファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブを着たからベルトにある電極だけでなく、電極の反対側の布地を水で濡らした。
腕……ファイントラック アクティブスキンアームカバー。
左手首……Pebble Watch。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bランニング60分
おとといくらいから風邪気味。きのうは雨でランニング休憩。
何を思ったか、おとといの夕方、空いてる机を重ねてスタンディングデスク作り。きのうから丸1日立って仕事や読書、食事をしている。そのおかげか、ぐっすり眠れた。
ウォームアップ15分。起床時の安静時心拍数がいつもより高い。風邪気味だからだろう。走り出したら早く高く上がる。とはいえ異常値っぽくもないから、やはり体の調子が悪いようだ。いつもよりゆっくりペースで裸足ランニング。
メイン30分。メインになったら異常値っぽい数値の上下動になった。今日は調子が悪いから、ゆっくり走った。
今日のテーマ。しっかり尻が締まっているか。これは所謂「お尻の穴を締める」とか、尻に力を入れて固めるということじゃない。臼状関節で可動域がある股関節がランニング時にあらぬ方向にぶれないようにするための仕掛けみたいなもの。体の中心を締めると尻が締まるという感じ。
クールダウン15分。ウォームアップ、メインよりさらにゆっくりランニングからウォーキングへ移行。最後の方はうまくいった。
2015年9月26日（土）の裸足ランニング・データ
トレーニング MaffetoneMethod、60min、Up&Down15min、走行時間01:00:28、合計時間01:00:28、総距離7.71km、気分最高、平均ペース07:51/km、平均スピード7.65km / 時、総消費カロリー421、平均心拍数105、最大心拍数169、平均ケイデンス62、TotalSteps9691、平均ストライド幅0.80m、上り44m、下り-49m、体重54.70kg、シューズ Barefoot、4406km、天気19℃、17km / 時 北北西、87%。