今週こそ岩本能史式ソツケン15kmビルドアップ走をやる。
目標
岩本能史式ビルドアップ15kmサブ4レベル。5km、28分、5'36" /kmペース→5km、27分、5'24" /kmペース→5km、25分30秒、5'06" /kmペース）ソツケンで裸足ランニング。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）にモンベル EXライトウインドベスト Men's。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
その他……水を入れたスプレーボトル50ml。ランパンの後ろポケットにモンベル ウィンドストッパーミトンを忍ばせた。
コース
平坦な舗装路で約2km周回コース。
岩本能史式ビルドアップ15kmサブ4レベル
ラップ1：5km28分・5’36” / kmペース。5’36” / kmのペースが掴めなくペースの上げ下げが面倒になって記録を見たら5’23” / km程度のペースで裸足ランニングしてた。
設定ペースより速く走ってしまったから、サブ4達成を目指す今季のマラソン大会本番では序盤で苦労しそう。
ラップ2：5km27分・5’24” / kmペース。5’24” / kmペースでラップ1を走りきってしまったから、マイナス10秒の5’14” / kmペースを目標に裸足ランニング。結果5’07” / kmペース。楽とは言わないが苦しくもない。ちょうどよいペースで走れた。
ラップ3：5km25分30秒・5’06” / kmペース。最後のラップ。ここもマイナス10〜マイナス20秒の4’56” 〜 4’46” / kmペースを想定して裸足ランニング。へこたれてどのくらいペースダウンするか見ものだったのだが……結果4’41” / kmペース。ラップ2同様、楽とは言わないが苦しくもない。左臀部の痛みがなければもう少しペースで走れた。
クールダウン20分。スローランニングからウォーキングして終了。
2015年10月31日（土）の裸足ランニング・データ
サブ4レベルのペースは合格。課題は持久力。今後も持久力を主にしたトレーニングを続ける。
左臀部の痛みを緩めながら、股関節や仙腸関節関連のトレーニングをしつつ、痛くならないランニングフォームの探求を続ける。
左臀部の痛み。そもそもウォーキングでは出ないし、ランニングを始める前から長時間座っている時に痛みが出てた。今は座っている時は出ない。今はランニングの時だけ。だから梨状筋症候群、座骨神経痛、脊柱管狭窄症等々の改善策も含めて研究中。
持久力の向上と左臀部の痛みの克服はなんとしても乗り越えたい課題。
今日、モンベル EXライトウインドジャケット Men'sを入手。
トレーニング BU15k、5k28m->5k27m->5k25:30m、走行時間01:36:12、合計時間01:36:12、総距離17.53km、気分最高、平均ペース05:29 / km、平均スピード10.93 km / 時、総消費カロリー1164、平均心拍数136、最大心拍数168、平均ケイデンス81、Total Steps17262、平均ストライド幅1.02m、上り46m、下り-55m、体重55.80kg、シューズ Barefoot、4703km、天気14℃、10km / 時 北北東、69%。