モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラックを履いて有酸素ランニング120分。
目標
有酸素ランニング6:04 / kmのペースで120分。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミース ヘッドバンド。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦の道に緩い坂2本を結んだ周回コース。
今冬初タイツを履いて有酸素ランニング120分
今日は下にタイツを追加して、上は昨日より薄着で元に戻した感じ。
トップス。ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス。ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
有酸素ランニング6'04" / kmペースで120分。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯してスタート。
いつもの1周約2kmの平坦な道の途中からて 緩い坂を2本走るコースにしていた。
1本めの坂から2本めの坂に行く時に短い道を急に曲がる感じになる。
そこで一部コース替え。級に2本めの坂に入るのを止めて、今まで下っていた方から上って反対側から下ることにした。
こうすると上りが短くなるけれど脚を痛めるよりまし。
大転子ランニングのフォームで上り坂。力感なしの脹ら脛で軽い足取りになって駈け上がる。
昨日書いた通り脚を前で処理。
緩い坂でもその差は歴然。
坂道の基本的な上り方や下り方は『走れ！ マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記！』に詳しい。
途中からヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブをかけた。
あっという間に帰路も含めて120分終了。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……26時間。
距離20.45km、カロリー839C、平均心拍数126bpm、最大心拍数140bpm、トレーニング効果3.0、時間2:00:45、移動時間2:00:45、経過時間2:00:45、平均ペース5:54 / km、平均移動ペース5:54 / km、最高ペース4:09 / km、高度上昇89m、高度下降86m、最低高度51m、最高高度65m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比7.9%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間249ms、気温2.2度、晴れ、体感2.2度、湿度69%。