先日MacBook Air (13-inch, Mid 2011)が故障。
iPhone XSだけで買いて編集して投稿なので簡易版。
高強度裸足ランニング。
気温10度。
それでも上はザ・ノースフェイス ドライアップタンクとモンベル EXライトウインドジャケットの組み合わせ、下はGU ドライボクサーパンツとユニクロ ドライEXハーフパンツで走り出す。裸足。
交差歩きでウォーミングアップ。
エネルギー切れになるまで、極端に遅いペースになるまで高強度キロ4分30秒目標で走りだす。
最近普段から交差歩きをやったり、先頃新刊が出版─従来の3種類に新たに3種類を加えて計6種類の動作になっている─されたロコムーブの動作をやりしていたら、体幹の振りが良くなった。
それで脚を股関節から振り出すだけで体幹の振りが大きくなる走りになった。
ペースが上がると脚だけの動きになる。ウォーキングでは試していたけれども、ハイペースのランニングでは初めてだからまだ体─神経と筋肉─がついていけてない。
で、股関節から脚振り出しを意識し直して走る。
3kmで腹具合が悪くなって4kmで終了。
交差歩きで股関節の動きさらに良くなった。
ロコムーブでより自然に脚が前に出るようになった。