久々の整形外科受診後。裸足ランニング第一走。右第2趾中足骨骨折は順調に回復。仮骨がほっそりしてきた。しかし医師から「再骨折すると大変だから、年内は軽く走るだけにしてほしい」とアドバイスを受けた。ここしばらくは30分走で様子見。
今日は今にも雨が降りそうな曇り。空気が冷たい6度。ハムストリングの調子が悪そうなので目標30分。
最初の1kmペース5:37/km。走ってみたら、やはりハムストリングが痛いので、このペースか少し遅いくらいで走ることにした。2km6:01/km。3kmから5kmまで5:10前後/km。前回と走り方、主に着地を変えた。最適な裸足ランニングフォームで悩んでいる裸足ランナーへ。最初にランニングフォームを決め打ちせず、いろいろ試すといい。そうこうしているうちに神経も筋肉も足裏もできてくる。ついでに足裏に優しく、速いフォームもできてくる、はず。
終了後、短いがごつごつした石がある砂利道で小走り。遊び感覚で歩いたり、走ったりしてみると意外な発見があるかも。
ランタイム30:29、停止時間0:00、距離5.72km、平均スピード時速11.26km、最高スピード時速13.52km、登り170メートル、降り166メートル、カロリー424、平均心拍数146bpm、最大心拍数162bpm。