ルナサンダルでランニングで股関節の動きを試行錯誤。第26回かすみがうらマラソン大会まであと11日。
目標
ビルドアップ走10km。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……Luna Sandals Original Luna 6.5。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
ルナサンダルでランニングしながら股関節の動きを試行錯誤
iPhoneの天気アプリで気温6.2度。9.2度だったきのう。ランニングTシャツだと腕が冷たく、体が温まるまで時間がかかったから今日は長袖のパタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。
気温6.2度で快晴。今日もルナサンダルで走る。
ゆっくり入ってビルドアップ走10kmを目指す。
1km 5'40" / kmペースから始まって最後の1kmは勢いよく追い込んで4'20" / kmペースまで上がった。
最後の1kmは一生懸命走ったけれど4'30" / kmくらいだと思っていた。速く走った気がしなかったが、結果的にそれ以上のペースを出せていたからよしとする。
ビルドアップしながら左右の股関節の動きを試行錯誤しながら制御するのに四苦八苦。これも左臀部からハムストリングにかけての痛み解消のための努力。
股関節の内旋、外旋と体幹の動きのリンクを自分の体でいろいろ動かして慣らす作業。
軽い走りになってきている。
ちなみに今日、喫茶店で椅子に座っていたら左臀部からハムストリングにかけて痛くなってきた。左脚股関節外旋、右脚股関節内旋で座ったら痛みが引いた。結局、ランニングの時もしくは日常で左脚が必要以上に内旋して動いているのでは、という仮説を立てた。それで動きながらどうなるか、夕方から引き続き検証中。
リカバリータイム15時間。
VO2 Max 60。前走から2アップ。坂道ランニングで負荷を高くするとよいかも。
予想タイム ハーフマラソン 1:18:04、フルマラソン 2:43:12。
距離10.04km、カロリー401C、平均心拍数145bpm、最大心拍数168bpm、トレーニング効果2.5、時間49:52、移動時間49:38、経過時間49:52、平均ペース4:58 / km、平均移動ペース4:57 / km、最高ペース4:11 / km、高度上昇12m、高度下降16m、最低高度55m、最高高度67m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス187spm、平均歩幅1.13m、平均上下動8.4cm、平均接地時間237ms、気温6.1度、晴れ、体感6.1度、2kph北東の風、湿度93%。