走りながら治すコツ 2021年10月25日
曇り10.6度80％北北西1.2m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
きのうのポイント練習で違和感があった右足の様子見。
痛くならないペースでLSD60分。
11分台から入って、最後は予想以上に速くなった9分ペース。
約6km弱走れた。
ランニングパワーは、最初が87W、最後110でビルドアップしていた。
今日はアンダーにミレー ドライナミック メッシュNSクルーを、ミッドにLIFEMAX ポリジン加工 長袖Tシャツ、アウターはシートが挟んであるパタゴニア ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット。
走る前から温かい。普段のLSDよりも低強度だから、走り終わった時点で少し汗ばむくらいならよしというもくろみ。
走り出したら30分くらいで熱くなって、アウターのジッパー全開。
終盤、今度は冷えてきたから、アウターのジッパー全閉じ。
帰宅したら、脇の下や胸等、予想以上に汗を掻いていた。
冬のウエアリングは難しい。
低気温で速くなる 2021年10月27日
きのう、雨で休養。
晴れ12.9度94％北北西0.9m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 注意。警戒だったおとといよりマシ。
LIFEMAX 長袖Tシャツと、パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット。
グローブは、ワークマン FieldCore FCW22 69676-13 Mサイズ ブルー 防風 裏起毛 タッチパネル対応 甲表面裏側TPU防風シート 手の平滑り止め付き。
きのうから座位から立位になる時など、初動で右下腿の違和感がなくなった。
なので今日、走ってみた。
ゆっくり走る事を心がけた。
が、気づいたらランニングパワー130、キロ7分33秒。
それでも心拍数は90台前半。
その後はキロ8分台ペースに戻した。
右下腿に張りが出てきてさらにゆっくり。
前後……じゃなく、左右でかなり高低がある舗装路だからかも。
2部練は来週から再開かな。
LSD60分で終了。
新コース探索 2021年10月28日
曇り13.7度94％北0.6m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 注意。
きのうより暖かい。
起床したらイガイガ喉。亜鉛トローチを舐めながら外出。
LSDで、右下腿の張りがほぼなくなった。
最終周は、いつもの周回コースから外れてコース拡張探索。
異常値が多くなってきた？ 2021年10月29日
晴れ12.2度56％北1.6m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
きのうより寒い。
さっそく走り出す。
今日は左右の傾きがゆるい舗装路。
alpha-1の異常値が多かった。それらのポイントを除去すると低強度ゾーンで走っている事が判明。
安心した。
低強度、腰高 2021年10月30日
晴れ9.3度77%北0.7m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
腰高でLSD 60分。
ゆっくり走るなら、腰高の方が良い。
速く走るなら、みやすのんきさんのいう腰低意識。
高岡尚司さんのいうちょっと低めの腰
10月最終日LSD 2021年10月31日
10月最終日。
晴れ11.4度74％北北西1.1m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
LIFEMAXポリジン加工長袖Tシャツ。
アウターは、パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト。
速いペースで走って汗を掻くだろうからジャケットではなく、ベスト。
キロ5分10秒台で9km。
最後の3kmくらいで右ふくらはぎに張りが出てきた。
結果的に先週のポイント練習で出た張りよりマシ。
最後の1kmはキロ5分1桁台で追い込み。5分6秒だった。