リカバリー目的の強度裸足ランニング。
目標
低強度裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
コース
1本の緩い坂を含む周回コース。
リカバリー低強度裸足ランニングしたら
リカバリーの日。ゾーン1でウォームアップしつつゾーン2を維持して走る。最後はゾーン1でクールダウン。
大腿の筋肉痛もなし。
ガーミン フォアアスリート® 935 ランニングのトレーニングページを心拍ゾーンにしてモニターしながら走る。
ペース基準ではなく、心拍ゾーン基準だから後半ペースが落ちて当たり前。
ゾーン2だと、マフェトン理論の心拍数より少し上で走ることになる。
30分のつもりが58分裸足ランニングした。
VO2 Max56。1ポイントアップ。絶対おかしい。前回も低強度裸足ランニングの時に1ポイントアップした気がする。
乳酸閾値158bpm。実測値で設定。
リカバリータイム17時間。
距離10.03km、カロリー496C、平均心拍数130bpm、最大心拍数140bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.8、時間58:08、移動時間58:04、経過時間58:08、平均ペース5:48 min / km、平均移動ペース5:47 min / km、最高ペース2:45 min / km、高度上昇25m、高度下降25m、最低高度33m、最高高度42m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス256spm、平均歩幅0.94m、平均上下動比7.5%、平均上下動7.2cm、平均GCTバランス49.9%左 / 50.1%右、平均接地時間246ms、平均気温29.5°C、最低気温28.0°C、最高気温31.0°C、気温25.0度、ほぼ晴れ、体感25.0度、湿度89%。